日常生活中采取什么措施來(lái)預(yù)防打呼嚕

    打呼嚕在醫(yī)學(xué)上亦稱之為打鼾，打呼嚕不是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，而是一種病癥。打呼嚕的危害很多，嚴(yán)重的甚至危害生命。除了到醫(yī)院采取治療以外，在日常生活中可以采取一些措施來(lái)預(yù)防打呼嚕。

    生活中預(yù)防打呼嚕的措施

    1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

    2、于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上�？刂企w重我們已經(jīng)知道，肥胖是鼾癥的常見(jiàn)原因，有70%的鼾癥病人體重超過(guò)正常;肥胖與鼾癥的嚴(yán)重程度有關(guān)，體重指數(shù)>28千克/米2出現(xiàn)鼾癥的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體重指數(shù)較小者;鼾癥的許多嚴(yán)重并發(fā)癥，如高血壓、冠心病、糖尿病的發(fā)病都與肥胖有關(guān)。

    3、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。戒煙酒吸煙有害健康已人所共知，吸煙除可導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病以外，還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚，使上氣道阻力增加，鼾癥加重。飲酒，尤其是晚餐飲酒，可使舌肌、腭咽肌活動(dòng)減弱，睡眠時(shí)加重舌根后墜，增加上氣道狹窄和萎陷度，使鼾聲增大，呼吸暫停次數(shù)增加。

    4、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

    5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

    6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。改變睡眠習(xí)慣姿勢(shì)雖說(shuō)高枕無(wú)憂，但鼾癥患者不應(yīng)睡高枕頭，以避免頸部前屈影響呼吸氣流。還應(yīng)避免仰臥位睡眠姿勢(shì)，以防止舌根因重力作用后墜而加重氣道阻塞。國(guó)外介紹一種“睡球法”可以迫使患者側(cè)臥。將一只皮球裝入兩側(cè)有系帶的布袋內(nèi)，或?qū)⑶虼p入睡衣背部，睡覺(jué)時(shí)如翻身，不適感覺(jué)迫使患者保持側(cè)臥位。這種簡(jiǎn)單可行的方法，打鼾的朋友不妨試用。

    特別提醒：打呼嚕者如有吸煙的習(xí)慣則需立即戒煙。因?yàn)橹挥斜３直茄什康耐〞�，才能減輕鼾聲，而吸煙鼻腔黏膜的刺激只會(huì)讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時(shí)治療鼻腔堵塞性疾病。